茯茶素是真的吗?:如何科学保护肠道?
如何科学保护肠道?
人是由人体和共栖共生微生物构成的超级生物体,肠道微生物与人体健康有着很重要的关联,肠道内数以亿计的微生物及其代谢产物在人体能量代谢、营养物质吸收、先天和获得性免疫、胃肠道功能等方面发挥着重要作用,一旦宿主与肠道微生物之间共栖共生的稳态被打破,就会诱发多种人类疾病。甚至还有肠胃微生物与糖尿病的发生有一定的关系。
多喝水
糖尿病患者要养成爱喝水的习惯。每天喝 2000~2500 毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。
摒弃不良饮食习惯
吸烟、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜食高脂肪食品等不良习惯,都会使肠道受到伤害而加速老化,引发多种疾病。
坚持身体锻炼
糖尿病患者可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深唿吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。
保持好心情
在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”,若长期压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生紊乱。因此,我们要学会调控和驾驭好自己的情绪,利于肠道内环境的稳定。
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