糖友如何制定运动处方?

年轻肥胖的糖尿病患者为例：

　　青年肥胖者相对来说体力好、对疲劳的耐受性强，因此，运动强度和运动量要适当加大。

　　① 运动项目：

　　可尝试长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。

　　② 运动强度：

　　一般运动强度可达运动者最大吸氧量的 60%～70%，或最高心率的 70%～80%。

　　③ 运动频率：

　　由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每天运动 1 次为宜。

　　④ 运动时间：

　　每次运动时间不少于 1 小时，持续时间可视减肥要求而定。

　　中老年肥胖的糖尿病患者为例：

　　中老年人由于年龄增大，各器官功能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往还伴有不同程度的并发症，因而在制定中老年运动处方时更要注意安全。

　　① 运动项目：

　　长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。

　　② 运动强度：

　　运动强度应因人而异，由小强度开始。一般 40 岁的人心率控制在 140 次 / 分以内、50 岁者 130 次 / 分以内、60 岁以上者 120 次 / 分以内为宜。

　　③ 运动频率：

　　中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视具体情况增减，一般每周 3～4 次为宜。

　　④ 运动时间：

　　每次运动的时间控制在 30～40 分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　　⑤ 注意事项：

　　锻炼过程中感觉很轻松或很吃力时，可以适当调节运动强度和时间，或每周适当增减运动量。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。

内容来源：《中国 2 型糖尿病防治指南科普版》(2009 年版)

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