糖友参与家务劳动≠体育运动

糖友参与家务劳动≠体育运动

一些家务劳动繁多的糖友一是认为家务劳动可以代替体育运动,二是由于自己很难抽出时间来运动,从而选择用家务劳动来充当体育运动,可是血糖却控制不好。

家务劳动需要进行特定的动作,有一定的局限性。比如说洗衣服,是活动双臂,身体其他部位得不到锻炼,而且这种单一部位的劳动时间长了,还会导致腰酸背疼等不良后果。

所以说,家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。

《中国糖尿病运动治疗指南(2012)》指出,做家务劳动每千克体重每小时所消耗的能量是 1.4~3.6 千卡,这样概念很模煳,我们通过比较来说明,步行每千克体重每小时所消耗的能量是 2.8~4.5 千卡,骑自行车(速度 <16 公里 / 小时)每千克体重每小时所消耗的能量是 4.0 千卡。一个人如果步行 1 小时或者骑车 1 小时可能会感觉有些累,但是如果持续做家务 1 个小时,恐怕就已经非常疲惫且腰酸背疼了,但是消耗的能量却较少。

虽然糖友不能利用家务劳动充当体育运动,但是只要在做家务时做一些小的改变,就可以增大运动量,来代替部分体育运动。比如说拖地时,不要只局限于胳膊的运动,可以在弯腰时挺直腰背,伸直胳膊,拖布前后拖动的过程中,要用胳膊带动腰背一起运动,这样在消耗更多能量的同时,还能带动全身多处肌肉运动。比如擦玻璃时,身体要距离玻璃稍远一些,使胳膊在伸直状态下刚能够到玻璃,稍高点的地方,可以踮起脚尖,不要移动身体,擦玻璃时可以有节奏的上下左右摆动胳膊,同时带动腰腿一起运动。

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